Убираем живот. Тренинг вместе со мной.

https://bringsluck.ru/

Приветствую! Вы, вместе со мной, участвуете в тренинге по превращению круглого живота в плоский. Подчеркиваю: это не накачка пресса и не похудение (хотя обо всем этом мы тоже поговорим).

Я специально не публикую весь тренинг целиком. Поверьте, проще для мозгов и полезнее для результата, сразу перейти к полноценным тренировкам чем долго читать.

  1. Прямо сейчас, перед началом изучения, сделайте фото своего живота в таком ракурсе, в котором его потом будет легко сравнивать с конечным результатом (мой фотопортрет живота вы видите в начале статьи).

А теперь – начинаем.

День 1

Почему-то принято считать, что большой живот – это жир. Но откуда тогда берутся худые люди с огромными животами? И как появляются полные люди без животов? Оглядитесь вокруг – наверняка в вашем окружении такие есть. Выходит, что величина живота зависит от жира далеко не так сильно, как об этом говорят.

Убираем живот. Тренинг вместе со мной.

И еще один факт. Раз в год проводятся соревнования бодибилдеров – мистер Олимпия. Там участвуют самые большие мужики в мире. И перед соревнованиями они сбрасывают почти весь жир. У них на прессе даже мелкие вены хорошо заметны. И все равно живот некоторых из них большой и круглый, выступающий вперед на несколько сантиметров дальше, чем прокачанная грудь. И поверх вот этого шарика располагаются кубики пресса. Разве это было бы возможно, если бы живот рос от жира? В чем же основная причина выпирания живота?

Под прессом располагается поперечная (мембранная) мышца, широкая и плоская. Именно она задает животу форму. А пресс просто повторяет ее очертания. Если у этой мышцы высокий тонус – живот выглядит подтянутым даже под несколькими сантиметрами жира. А если она растянута и выпирает, то неважно насколько Вы худы – живот все равно будет торчать. Вывод: поднимаем тонус поперечной мышцы.

Одна из ее прямых функций – втягивание живота. Позднее я расскажу, зачем телу вообще нужно его втягивать, и мы используем это для эффективного развития. А пока научимся делать самое простое (на первый взгляд) упражнение. Оно так и называется – втягивание живота. Или по-умному – вакуумизации.

Встаньте прямо. Попробуйте втянуть живот настолько, насколько получится. Если он у Вас большой, то можете придерживать его руками снизу, но не подталкивайте.

Первая ошибка, с которой сталкиваются почти все – подъем грудной клетки. Например, при глубоком вдохе. Или просто потому, что так живот, вроде бы, втягивается сильнее. Нет, грудную клетку нужно опустить. При этом многие путаются и не понимают, как дышать так, чтобы она не поднималась. С этим легко разобраться – нужно просто опробовать упражнение на себе.

Вторая ошибка в том, что после напряжения живот резко расслабляют, и он под собственным весом вылетает со звуком «бульк…». В этот момент поперечная мышца растягивается еще сильнее. Получается странная вещь: вроде человек делает «вакуум» для уменьшения живота, а живот в конечном итоге, наоборот, увеличивается. Поэтому расслаблять его нельзя. Из втянутого состояния живот нужно отпустить лишь до половины или чуть больше, но не расслаблять. После этого без паузы начать новый повтор.

Кстати, даже если живот выпирает не сильно, и при расслаблении он, казалось бы, никак не должен «булькать» – все равно резкое расслабление растягивает поперечную мышцу и ухудшает ситуацию.

А теперь самое главное. Помните, что мы не качаем мышцу, а повышаем ее тонус?

Тонус – это состояние непроизвольного напряжения. Легче всего это объяснить на бицепсах – мышцах с передней стороны плечевой кости, сгибающих руку. Даже если они расслаблены и рука висит – она все равно немного согнута. Это и есть тонус. Бицепс непроизвольно напряжен, потому что иначе рука полностью распрямится, а бицепс растянется и не сможет нормально функционировать. Чем выше тонус бицепса – тем сильнее рука согнута в расслабленном состоянии. И наоборот, чем ниже тонус – тем рука прямее и бицепс работает хуже.

Выходит, нам нужно тренировать поперечную мышцу так, чтобы она даже после занятия непроизвольно сохраняла часть напряжения. Для этого будем каждый повтор вакуумизаций выполнять с полной отдачей. Втягивать живот на максимум. От этого зависит эффективность. В конечной точке втягивания необходимо делать маленькую паузу – примерно полсекунды. Меньше не сделать, а больше не нужно.

Всего таких втягиваний нужно сделать от 30 до 70 за один подход.
А подходов как минимум два, с перерывом в 2 минуты.
И повторять это как минимум дважды в день. Например, утром и вечером.

Итак: Втянули живот, не поднимая грудную клетку, Задержали его в таком положении на полсекунды, Отпустили до половины или чуть дальше, но не расслабили, И без паузы начали выполнять новый повтор.

При выполнении может появиться сильное напряжение в нижней части спины – мышцы сзади тела будут стабилизировать то, что делают мышцы спереди. Не обращайте внимания. На сегодня это все.

Вакуумизации – это то упражнение, которое нужно начать делать еще до изучения основной теории. А впереди нас ждут вещи по круче и поинтереснее.

Подчеркиваю: Вы должны начать что-то делать сегодня, чтобы уже через две недели ваши близкие и родственники сказали вам «вау, да ты подтянулся, стал активнее – как ты это сделал?».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Brings Luck
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.