День 2

Вчера мы узнали, что причина выпирания живота не в жире, а в растянутой мембранной мышце. У этой мышцы есть прямая функция – втягивание живота. И, как ни странно, эта функция – одна из самых важных в опорно-двигательном аппарате, потому что она стабилизирует позвоночник.

Наш позвоночник – это скопление мелких слабых суставов, которые сами по себе не смогли бы выдерживать повседневные нагрузки. Особенно нижний отдел. Но почему он все же не ломается? Потому что сзади он прижат “общим разгибателем спины” – двумя мощными вертикальными мышцами. А с передней стороны позвоночника мышц нет – там брюшная полость. Когда живот втягивается – в брюшной полости повышается давление, которое и прижимает позвоночник к задним мышцам. В итоге позвоночник оказывается зажатым со всех сторон, а значит его целостность не может быть нарушена.

Как часто организм прибегает к таким ухищрениям?

Очень часто. Позвоночник – стратегически важная часть тела, необходимая для выживания. Поэтому он защищен от малейших сдвигов. Если ось тела смещается или наклоняется хотя бы на миллиметр – общий разгибатель спины напрягается, а живот втягивается. Например, Вы захотели почесать нос. Сначала мозг пошлет сигнал к напряжению поперечной мышцы живота, и только через 3 сотых доли секунды пошлет сигнал к подъему руки. То же самое и с любым движением ног. Только тут позвоночник будет стабилизирован еще раньше – за одну десятую долю до начала.

Получается, что для тренировки поперечной мышцы нам нужно всего лишь быстро-быстро помахать руками и ногами. Сделать так, чтобы ось тела колебалась очень-очень часто. И самый эффективный метод для этого – спринт – бег с максимальной скоростью. Помимо всего вышеперечисленного, спринт еще дает сжимающую нагрузку на позвоночник во время каждого шага. Вот где поперечной мышце придется работать действительно мощно. Она напряжется несколько сотен раз, всего за 10-20 секунд времени.

Почти все клиенты рано или поздно задают вопрос: а можно ли спринт заменить на велотренажер? Нет, нельзя, потому что на тренажере вы сидите, и усиленная стабилизация не требуется.

А можно ли заменить спринт на бассейн? Нет, тоже нельзя, потому что в воде позвоночник вообще почти не испытывает нагрузки, а значит телу его не от чего защищать.

И самый каверзный вопрос: можно ли заменить уличный спринт бегом по беговой дорожке? Нет. Потому что на дорожке невозможно разогнаться на 100%, и это резко снижает эффективность. А если и возможно, то только держась за поручни, которые снимут подавляющую часть нужной нам нагрузки.

Итак, ваша задача на сегодня:

1. Выйти на стадион, в парк, или куда-нибудь еще.
2. Немного разогреться гимнастикой или легким минутным бегом.
3. Разогнаться до полной скорости и бежать так до тех пор, пока эта скорость не начнет резко снижаться. Обычно это 10-20 секунд.
4. Отдохнуть столько, сколько потребуется, и пробежать еще 2 спринта.

[dropshadowbox align=»none» effect=»lifted-both» width=»auto» height=»» background_color=»#ffffff» border_width=»1″ border_color=»#dddddd» ]Разгоняться можно не резко, а в течение 2-5 секунд. На результат это не повлияет – просто так комфортнее. Подчеркну: очень важно бежать со скоростью, максимальной для вашего организма. То есть реально выкладываться на все 100%. Снижение скорости резко уменьшает эффективность почти до нуля. И неважно, если ваша максимальная скорость со стороны кажется медленной. Это ваш организм, и если Вы не можете бежать быстрее, значит этого и не нужно. А к тому времени как станет нужно, Вы уже научитесь бегать быстрее.[/dropshadowbox]

Тяжелее всего придется людям с реально большими животами, которые во время бега скачут вверх-вниз. Такие вибрации могут растянуть поперечную мышцу еще сильнее, чем раньше. Поэтому в первое время придется бегать “одними ногами”. То есть найти такой стиль бега, в котором живот, да и весь остальной корпус как бы зафиксирован в пространстве, а перемещаются только руки и ноги.

Я не знаю как описать это подробнее. Это даже не заснять на видео для пояснения. Просто нужно стараться не разбалтывать живот.

На сегодня это все.

Я отлично понимаю, что от выполнения сегодняшнего задания вас может удержать стеснение. Человек с животом, пытающийся бегать спринт, со стороны смотрится необычно. Но это реально самое эффективное упражнение. И через несколько дней мы вспомним его еще раз, потому что оно позволит нам решить еще одну причину выпирания живота (вторую по важности после растянутой мембранной мышцы). А значит вам во что бы то ни стало нужно либо перестать стесняться, либо найти такое место, где вас никто не видит.

И не забывайте про вакуумизации – их необходимо делать ежедневно.